◆声のなんでもＱＡ◆ vol.017 2015.10.05号より
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【Q】声が疲れたときにはどうしたらいいのでしょうか

【A】声はちょっと続けて使うと結構疲れてしまいますよね。
疲れたら休む、は基本ですが、その際ちょっとしたケアも行っておくと良いでしょう。

  第一は水分摂取です。声は声帯粘膜の振動で出るわけですが、粘膜は常に湿潤していないといけません。 声を続けて使うと呼吸も頻繁になり外気の出入りで粘膜は乾燥がちになってしまいます。水分を取って粘膜を湿らせておきましょう。クールダウンにもなります。
  第二は安静です。声帯をぶつけるような強い発声をする傾向のある方であれば声帯が腫れている可能性もありますのでなおさらです。 安静にして声をあまり出さないだけでなく、咳払いやささやき声も控えましょう。 ささやき声のときは声としては出ていませんが、実は声帯には力が入っています。ささやき声は安静状態にはならないことを知っておきましょう。
  第三に喫煙・飲酒を控えましょう。喫煙は粘膜に炎症や浮腫を生じさせます。疲れて一服したいかもしれませんが、疲労回復には繋がりません。 飲酒は血行は良くなりますが、充血を引き起こしたりすることがあります。 何より酩酊状態になると声を大事にしようとする気持ちがどこかに行ってしまって、また大声をだしたり使いすぎたりしてしまいます。 声が回復するまで喫煙・飲酒は止めておきましょう。


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