◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.032 2016.05.16号より
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「筋力トレーニングを繰り返す際には長めの休息を挟むと効果的」

 １分休息で筋力トレーニングを繰り返した場合と、5分休息で筋力トレーニングを繰り返した場合の筋線維タンパク質合成率の違いを調査した研究。 Experimental Physiology誌掲載のバーミンガム大学の研究です。 結果、５分の休息を挟んだグループは１分しか休息を挟まなかったグループに比べて、筋線維タンパク質の合成の増加率が２倍だったとのこと。 ここから研究チームは筋力トレーニングを繰り返す際には２～３分の休息を挟むことを推奨しています。
 これもインターバルトレーニングの効果を実証した研究といえるでしょう。 回復をより効率的にできるのはどの条件かということがポイントで、つまりメニューそのものだけでなく、その間と終了後が大きく影響してくるということです。