◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.038 2016.08.15号より
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最新健康ニュース 7月13日「軽いウェイトで筋トレを繰り返しても重いウェイトと同じ効果を得られる」

 一方のグループに軽いウェイトトレーニングを20～25回、もう一方のグループに重いウェイトトレーニングを8～12回、疲労で挙げられなくなるまで挙げさせ、 12週後に比較したという「Journal of Applied Physiology」誌掲載のマックマスター大学の研究。 結果、両グループで筋肉量と筋繊維のサイズに違いはなかったとのこと。 筋トレは軽いウェイトでも、重いウェイトと同じ効果を得られるのではないかと著者らは結論づけている、とのことです。
 ここでのポイントはウェイトが挙げられなくなるぐらい筋肉を疲労させている、ということです。 筋への負荷が最終的に限界までなされていれば、負荷量は問わないということでしょう。ただし今回比較しているのはあくまで筋肉量と筋繊維のサイズです。 目的が持久力の向上だったり、筋力の向上だったりした場合には、また違ってくると思われます。