◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.008 2015.05.18号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します

web R25「40男は加圧トレーニングでダイエットも効率的に」2015.04.04

  加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根などに専用のベルトを巻いて血流を制限しながら行うトレーニングのことです。こうすることで軽い負荷運動でも筋は疲労しやすくなり、長く強い負荷をかけ続けたのと同じ効果がみられることになります。
  これの良いところは運動時の負荷が軽くてOKというところですね。筋肉を鍛えるには強い負荷をかけたトレーニングを行うことが必要ですが、強い負荷は筋以外にも負担を及ぼして骨を痛めたり腱に炎症を起こしたりというような危険を伴います。軽い負荷ならそれらの危険を避けることができるという訳です。ただ血流を制限するので専門のトレーナーなどに指導を仰ぐ必要があります。自分でやるならこれと類似した方法である「スロトレ」が良いでしょう。004-1で紹介しましたのでご参照下さい。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.008 2015.05.18号より
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「Teachers' Voice Disorders and Loss of Work Ability: A Case-Control Study」
Susana Pimentel Pinto Giannini, Maria do Rosário Dias de Oliveira Latorre, Frida Marina Fischer, ほか
Journal of Voice Vol 29, Issue 2, 2015, P209–217

  ブラジル・サンパウロの耳鼻科で嗄声などで発声に問題ありと診断された教師とそれ以外の教師にアンケートを取って比較したところ、両者では仕事の継続時間に明らかな差があったとの報告です。
  学校の先生は仕事上どうしても無理に大きな声を出さねばならなかったりするので、嗄声などの問題が起こってしまうケースがよくあります。続けるとどんどん声が出なくなってしまうので休まざるを得ないのでしょう。放っておくと本人にとっても学校側にとっても損失は大きくなるばかりですので、早めに治療なり発声トレーニングなり受けることが大切でしょう。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.007 2015.05.04号より
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「RIZAPの健康コーポ：今期純利益3倍へ、東証上場準備も」
- Bloomberg 2015/04/16

  ライザップは専任のトレーナーがつき、完全プライベートレッスンで週２回２ヶ月みっちりトレーニングすることで、驚きの肉体改造を実現する、というので評判のトレーニングジムです。
  ムキムキになった香取慎吾さんのCMは有名ですよね。トレーニングの原理はVol.005で紹介した吉川メソッドを基本としているようです。さらにこのライザップは食事メニューまで報告させ管理するシステムになっているとのこと。ここまで徹底して実践すれば驚きの効果も頷けます。費用は２ヶ月で30万円以上とのことで、価格面も驚きです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.007 2015.05.04号より
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川村 直子ほか「Vocal Function Exercise（VFE）の訓練効果に影響を及ぼす要因」
音声言語医学 55卷2号、2014、p137-145

  VFEとは、発声持続練習・音階上昇練習・音階下降練習・特定の高さでの発声持続練習を2回ずつ毎日2回、６～８週継続して行うことで呼吸・発声・共鳴の調整能力を高めるという包括的発声練習法です。綿密にプログラム化されていることが特徴です。今回は11例を原法群とプログラムの順番を変えた群に分けてエクセサイズを実施し、効果の違いをみたという研究。結果、プログラムの順序を変えても発声持続の上昇はみられたが、声域の拡大は原法通りの方が早く効果が出たとのことです。
  VFEのような包括的発声練習法はプログラムのどの部分がどこに利いているのか非常に分かりにくいので、なかなか一部を可変しようと思ってもうまく行きにくいと思います。それでも原法が改良の余地のない最良の方法という保証はないので、果敢にアップデートに挑戦していくしかないと思います。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.006 2015.04.20号より
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 リンク→　月刊スポーツメディスン2015年2・3月合併号「特集 TABATAトレーニング」

　　TABATAトレーニングとは立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉学部長の考案によるトレーニング法です。開始前に簡単なウォームアップをしてから本番の運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、それを８回繰り返し合計1日4分。理想は週2～3回実施というもの。これで1時間相当の運動量になるそうです。運動は腕立てでもダッシュでも何でも良いのですが、ただひとつ、その際には最大限の筋力を発揮し、全力で強度の運動をするのが条件です。ダッシュなら猛ダッシュ、腕立てなら高速反復ですね。
　　これは前号に掲載したスロトレと原理は同様で、等尺性運動に等張性運動を組み合わせて加圧トレーニングのような条件を作りだしています。さらにいわゆるインターバルトレーニングのやり方を組み合わせることにより、充分な加圧状態を何度も繰り返し再現できるようにしてあるところがポイントです。以前取り上げたロングブレスとも似ていますね。NHK「あさイチ」でもとりあげられていました。世界のアスリートに認められており、日本より世界で有名だそうです。色々な方法の長所を組み合わせてしかも実施しやすくできており、確かにすごい方法です。発声フィジ・エクセにも取り入れたいものです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.006 2015.04.20号より
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「歌唱者の音声障害に対する音声治療の効果」
金子真美、平野　滋、楯谷一郎 ほか
リンク→　音声言語医学 55巻 3号、2014、p201-208

  声帯結節などのため音声障害を生じたプロまたはアマチュアの歌唱者９例にチューブ発声法・発声機能エクセサイズ・レゾナント発声療法などの発声訓練を行った結果、個人差があるものの全例で改善が認められたという報告。歌唱者に対する発声訓練の報告は少ないが、一定の効果が期待できることがわかったと著者らは結んでいます。 今回使われているチューブ発声法・発声機能エクセサイズ・レゾナント発声療法はいずれも口腔前部の共鳴を意識させる発声方法です。
  それにより喉頭の過緊張を軽減させようという意図での適用ですね。他の方法との比較もできれば知りたいところです。所要期間は2〜９ヶ月とのことで、どうしてもこのぐらい時間がかかってしまうのはやむを得ないでしょう。歌唱者への発声訓練の研究報告が少ないのは手っ取り早い手術に頼る人が多いせいかも知れません。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.005 2015.04.06号より
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「堀江貴文のQ&A vol.403〜走ると太る！？〜」

リンク→ http://www.youtube.com/watch?v=EBk8FC2c2dY

  少し前からメディアでよく取り上げられている吉川メソッドの吉川朋孝さんの登場するインパクトのある動画です。衝撃的な見出しですが、太るといっても実は走って遅筋を鍛えても普段の基礎代謝で脂肪燃焼させるような体にはなりにくいよ、ということで、別に走ると脂肪がつくとかそういう話ではありません。ちなみに吉川メソッドは、解剖に基づいて補助筋や協働筋を使わず、目標の筋肉だけを使わないとできないトレーニングメニューで運動させる方法体系のようです。
  吉川さんのセンセーショナルな物言いとかマスコミ向けの派手なパフォーマンスとか値段の高さとか、そのあたりが気にかかる人も多いみたいですね。ダイエット方法としてはよくわかりませんが、トレーニングの理論は一応納得できるものです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.005 2015.04.06号より
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「The Effects of Emotional Expression on Vibrato」
Christopher Dromey, Sharee O. Holmes, J. Arden Hopkin, ほか
journal of voice Vol 29. Issue 2, 2015, p170–181

リンク→ http://www.jvoice.org/article/S0892-1997(14)00126-X/abstract

  10人の大学院生歌手を対象に感動的な歌ではビブラートがより顕著になるか周波数や強さなどの音響的特徴を調べた研究です。結果、感動的な歌のビブラートは単なる母音発声のビブラートよりは顕著だったものの、中間的な歌との比較ではあまりはっきりしなかったとのことでした。
  ここは微妙ですね。ビブラートを無意識にやっている歌手もいるでしょうが、基本的には歌を聴かせるためのテクニックのひとつですから、充分計算して歌うタイプの歌手なら感情に任せてビブラートを出すようなことはしないかもしれません。本人の意図と実際の歌との整合性まで調べるともっと深い研究になりそうです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.005 2015.04.06号より
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「Prevalence of Hoarseness in School-aged Children」
Emma Kallvik, Elisabeth Lindström, Sofia Holmqvist, ほか  
journal of voice Vol 29. Issue 2, 2015, p1–19

リンク→ http://www.jvoice.org/article/S0892-1997(14)00124-6/abstract

  217人の6〜10歳の児童で嗄声の有病率と背景因子を調査した研究です。結果、女児の7.8％、男児の15.8％に嗄声がみられ、女児は幼児期から習慣的に声をよく使っている場合、男児は兄弟の末っ子である場合に嗄声の率が高かったとのことでした。
  著者らはもっと学童の嗄声に注目し背景を検討すべきと結んでいますが、原因については特に触れていません。末っ子の男の子に嗄声が多いのは、兄弟の中で大きな声を出したりして積極的に自己主張しないといけない立場だからでしょうか。女の子の場合がよくしゃべるかどうかだけが重要で兄弟の有無は関係ない、というのと比べると対照的です。男女で違いがあるというのは面白いですね。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.001 2015.03.02号より
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リンク→ http://www.nict.go.jp/press/2014/01/27-1.html

  一年ほど前のプレスリリースですが、面白い話なので載せておきます。独立行政法人 情報通信研究機構によると、同レベルの初心者の運動の様子を触覚で感じつつ練習すると、一人で練習する場合に比べて、効果的に運動学習が進むことがわかった、とのこと。しかも相手が自分より下手でもペアの方が自分の成績は上がるそうです。まだ理由は解明されていないそうですが、とすると発声トレーニングも誰かとペアになって喉や呼吸筋に触りながら練習すると、一人でやるより上達するのかもしれませんね。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol. 002 2015.02.16号より
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ークロワッサン 2015年１月号

リンク → http://magazineworld.jp/croissant/croissant-892/ 
　　　 → http://longbreath.jp/about_longbreath 
　　　 → http://www.youtube.com/watch?v=hxT7jidev8g

　ロングブレスはひところ一世を風靡してその後賛否両論あるようですが、ダイエット方法としてはともかく、呼気筋トレーニングとしてはなかなか良いと思います。これのポイントはとにかく思いっきり力を入れながら息を吐くところで、もう吐けないと思ってからもう二押しぐらい力を入れるというのがいいですね。最大筋力での等張性運動に等尺性運動を組み合わせていることになるので、筋トレとしてはなかなか効果的です。回数も適切ですしお手軽ですので、声量のトレーニングとしてはお薦めです。痩せるかどうかまではわかりませんが…。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol. 002 2015.02.16号より
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ー2015年1月3日(土)配信 マイナビウーマン

リンク→ http://woman.mynavi.jp/article/150103-67/

　筋トレは回復を考慮してやりましょうという記事。やればやるほどいいというわけではないのです。
　つまり疲労を残したままトレーニングしても筋トレの効果は不充分であり、次のトレーニングは回復がピークに達する頃に行うのが最も効果的という、いわゆる超回復の理論に基づいた話で、ピークに至るまでがおよそ48時間〜なので毎日やらない方がいいということです。
　実は発声フィジ・エクセのサイトにも既に同じ内容の記述があります。発声トレーニングも筋トレの一種ですから同じことが言えるわけですね。
リンク → http://physiexvoice.client.jp/kaisetsu22.html
　ただしこれは栄養状態によって変わりますのでご注意。回復を助ける栄養素を多くとっていればもっと早いサイクルでトレーニングを行っても大丈夫です。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol. 002 2015.02.16号より
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Watts CR ほか「The Effect of Stretch-and-Flow Voice Therapy on Measures of Vocal Function and Handicap」
ーJournal of Voice : 2014 Oct 11.

リンク→ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25311595

　ストレッチ&フロー発声療法というのは、日本ではほとんど知られていませんが、StoneとCasteelが推奨した、５段階のシチュエーションの異なるステップを使って適切な息の使い方を学習させ発声の問題を改善させようという発声訓練法です。今回はこれを少数例ながら週一回６週間行ったら発声機能にも社会的な不利益にも変化がみられたという報告です。大規模調査の前の予備的報告のようですが、考え方は発声フィジ・エクセとも共通しますので、大規模調査の報告が待たれますね。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.001 2015.02.02号より
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ーBrent G. Nichols ほか「Dysphonia in Nursing Home and Assisted Living Residents: Prevalence and Association With Frailty」
 Journal of Voice : 29  Issue :1  , 2015

リンク→ http://www.jvoice.org/article/S0892-1997(14)00125-8/abstract

  在宅で介護を受けている高齢者と特別養護老人ホームにいる高齢者で声に問題がある人の割合を調査した論文。結果、ホーム居住者の33％、在宅介護の25％に問題があり、フレイル（虚弱）と声の問題の程度の間に相関があったそうです。フレイルとはごく最近になって提唱されてきた概念で、健康と疾病状態の中間にある状態で、放っておくと必ず疾病や介護を受ける状態になってしまうといういわば予備群です。このフレイルの状態にある方にいかに手を差し伸べるかでその方の人生は大きく変わってしまうので今後の施策が望まれています。発声についても同様でしょう。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.001 2015.02.02号より
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ー足立千浪ほか「カラオケ歌唱による声質変化と水分摂取の関係」
　音声言語医学 Vol.55 No.3 p195 2014

リンク→ http://www.jstage.jst.go.jp/article/jjlp/55/3/55_195/_article/-char/ja/

   カラオケ後に声帯がどうなっているか、水分を補給したら違いがないか調査した論文。で、思ったより声帯は変化してなくて、水分も取った人の方がやや枯れなかったが、さほど差はなかったというちょっと残念な結果。カラオケ翌日に声が枯れてしまった経験は多くの人があるでしょうが、これはお酒が入ったり大音量下で喋ったりして喉に負担をかけていることが加わっているからで、純粋に歌だけだとそうでもないということでしょう。もちろん実験と実際場面では歌への気合いの入り方が違うという無意識下の条件差もありえます。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.001 2015.02.02号より
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ー2014年11月18日放送 NHKあさイチ「代謝アップ＆息切れ改善」

リンク→ http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/11/18/01.html

  横隔膜は腹式呼吸を行う際に主に働く筋肉。これが有効に使えれば呼吸だけでなく腹式発声にも繋がるので発声にとても有利なのは間違いありません。ただ実際に使えるようにするのはなかなか難しく、特に高齢者にはハードルが高いですね。番組で紹介していたストレッチも番組内でちょっと厳しいといっていました。難しいときにはということで、代わりの呼吸法も同じ番組内で紹介していましたが、実はこれもちょっと高齢者には難易度高めでした。興味のある方はリンク先をご覧ください。