◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.007 2015.05.04号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します☆

「RIZAPの健康コーポ：今期純利益3倍へ、東証上場準備も」
- Bloomberg 2015/04/16

  ライザップは専任のトレーナーがつき、完全プライベートレッスンで週２回２ヶ月みっちりトレーニングすることで、驚きの肉体改造を実現する、というので評判のトレーニングジムです。
  ムキムキになった香取慎吾さんのCMは有名ですよね。トレーニングの原理はVol.005で紹介した吉川メソッドを基本としているようです。さらにこのライザップは食事メニューまで報告させ管理するシステムになっているとのこと。ここまで徹底して実践すれば驚きの効果も頷けます。費用は２ヶ月で30万円以上とのことで、価格面も驚きです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.007 2015.05.04号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します☆

川村 直子ほか「Vocal Function Exercise（VFE）の訓練効果に影響を及ぼす要因」
音声言語医学 55卷2号、2014、p137-145

  VFEとは、発声持続練習・音階上昇練習・音階下降練習・特定の高さでの発声持続練習を2回ずつ毎日2回、６～８週継続して行うことで呼吸・発声・共鳴の調整能力を高めるという包括的発声練習法です。綿密にプログラム化されていることが特徴です。今回は11例を原法群とプログラムの順番を変えた群に分けてエクセサイズを実施し、効果の違いをみたという研究。結果、プログラムの順序を変えても発声持続の上昇はみられたが、声域の拡大は原法通りの方が早く効果が出たとのことです。
  VFEのような包括的発声練習法はプログラムのどの部分がどこに利いているのか非常に分かりにくいので、なかなか一部を可変しようと思ってもうまく行きにくいと思います。それでも原法が改良の余地のない最良の方法という保証はないので、果敢にアップデートに挑戦していくしかないと思います。

声のなんでもＱＡ◆ vol.007 2015.05.04号より

☆お寄せいただいたご質問にすべてお答えします
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【Q】発声トレーニングのためのよい参考文献はないでしょうか

【A】今、新刊書籍の発行点数は30年前の約3倍になっているそうです。発声トレーニング関係の書籍も山ほどありますから、本当にどれを選んだらいいか迷ってしまいますよね。しかも内容をよくみると結構それぞれバラバラです。難しい音楽用語が並んでいるもの、独特なトレーニング法が述べられているもの、精神論的なものと様々です。やたら体操がたくさん入っているのもありますが、大体ははっきりした理屈などなく、色々やったらどれか効くだろうと闇雲に入れているようです。「１分で変わる」「５分で変わる」などと書いてあるのは大抵心の持ちようを変えれば声も変わるという本です。その他疑似科学的な限りなく怪しい本もあったりするわけですが、もちろんどれを選ぶかは個人の自由です。それを踏まえた上で、科学的にみて妥当でありお薦め、という本をご紹介します。

(1)声域を拡げたい方
弓場　徹「改訂版　プログラムCDつき　奇跡のボイストレーニングBOOK」
主婦の友社, 2013 ¥2,484
弓場　徹「DVD付 どんな人でも1週間でいい声になる! 歌がうまくなる! 」
あさ出版, 2013 ¥1,728
上の２冊は音痴矯正を謳っている著者の本だけあって、特に声域を拡げたい方に向いています。ちゃんと理論的にも正しい方法に依っています。

(2)声の響きを出したい方・声量を上げたい方
立林淳 「舌根をやわらかくすると歌がうまくなる （CD付き）」
リットーミュージック, 2010 ¥2052
独特な考え方と構成の本ですが、内容としては理にかなっておりお薦めです。

(3)かすれ声・ガラガラ声を変えたい方
廣瀬 肇ほか「STのための音声障害診療マニュアル 第1版」
インテルナ出版, 2008, ¥3,500
専門書ですが、かすれ声・ガラガラ声を変えるにはこの本がもっとも向いています。箇条書きで分かりやすく書いてある良書です。専門家・一般の方どちらにもお薦めです。

以上、ぜひ参考にしてみて下さい。その他サイトの方にも幾つか載せてあります。

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◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.006 2015.04.20号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します☆
 リンク→　月刊スポーツメディスン2015年2・3月合併号「特集 TABATAトレーニング」

　　TABATAトレーニングとは立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉学部長の考案によるトレーニング法です。開始前に簡単なウォームアップをしてから本番の運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、それを８回繰り返し合計1日4分。理想は週2～3回実施というもの。これで1時間相当の運動量になるそうです。運動は腕立てでもダッシュでも何でも良いのですが、ただひとつ、その際には最大限の筋力を発揮し、全力で強度の運動をするのが条件です。ダッシュなら猛ダッシュ、腕立てなら高速反復ですね。
　　これは前号に掲載したスロトレと原理は同様で、等尺性運動に等張性運動を組み合わせて加圧トレーニングのような条件を作りだしています。さらにいわゆるインターバルトレーニングのやり方を組み合わせることにより、充分な加圧状態を何度も繰り返し再現できるようにしてあるところがポイントです。以前取り上げたロングブレスとも似ていますね。NHK「あさイチ」でもとりあげられていました。世界のアスリートに認められており、日本より世界で有名だそうです。色々な方法の長所を組み合わせてしかも実施しやすくできており、確かにすごい方法です。発声フィジ・エクセにも取り入れたいものです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.006 2015.04.20号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します☆

「歌唱者の音声障害に対する音声治療の効果」
金子真美、平野　滋、楯谷一郎 ほか
リンク→　音声言語医学 55巻 3号、2014、p201-208

  声帯結節などのため音声障害を生じたプロまたはアマチュアの歌唱者９例にチューブ発声法・発声機能エクセサイズ・レゾナント発声療法などの発声訓練を行った結果、個人差があるものの全例で改善が認められたという報告。歌唱者に対する発声訓練の報告は少ないが、一定の効果が期待できることがわかったと著者らは結んでいます。 今回使われているチューブ発声法・発声機能エクセサイズ・レゾナント発声療法はいずれも口腔前部の共鳴を意識させる発声方法です。
  それにより喉頭の過緊張を軽減させようという意図での適用ですね。他の方法との比較もできれば知りたいところです。所要期間は2〜９ヶ月とのことで、どうしてもこのぐらい時間がかかってしまうのはやむを得ないでしょう。歌唱者への発声訓練の研究報告が少ないのは手っ取り早い手術に頼る人が多いせいかも知れません。

◆発声のワンポイント解説◆　vol.006 2015.04.20号より
☆発声にまつわるわかりにくい用語・概念や発声エクセサイズのコツなど、テーマを毎号ひとつ選んでワンポイント解説します☆

  歳をとると誰でも疲れやすくなったり転びやすくなったりします。これは筋力が衰えるためです。筋力の衰えは筋肉の量が減少することにより起こりますが、筋肉量の減少は、筋繊維の数が減ることと筋繊維自体が萎縮することにより起こります。
  筋繊維の数が減るのは歳をとると筋肉の材料となるタンパク質の合成能力が低下するためです。高齢者では若年者と比べてタンパク質の合成により多くのアミノ酸が必要なことが近年わかってきました。筋量は50歳を越えると急激に減少をはじめ、1年に1％くらいの割合で減少します。75歳頃には若い頃のおよそ半分の量にまで減少してしまいます。
  もうひとつの筋繊維の萎縮は不活動により生じます。不活動状態が続くと代謝が低下するため、タンパク質合成より分解の方が多くなることで、筋の容量が少なくなり、筋委縮が起こってしまいます。筋委縮は筋力低下を引き起こしますが、安静による筋力低下は、健康な人でも1週目で20%、2週目で40%、3週目で60%と言われています。歳を取ってくると活動量が減り不活動状態が続きがちになってしまいますが、筋委縮により筋力は50歳以降10年間に15%ずつ減少するといわれています。
  さらに筋肉には遅筋と速筋があります。遅筋とは運動速度は遅いが疲労しにくく長い間力を発揮し続けられる、いわゆるマグロタイプの筋肉です。マラソンなど持久力が求められる選手には遅筋が多く見られます。一方、速筋とは運動速度が速く瞬間的に力を発揮できる、いわゆるヒラメタイプの筋肉です。短距離走選手などには速筋が多く見られます。歳を取ると速筋・遅筋共に数が減りますが、萎縮は遅筋では比較的軽度で、速筋の方がより多く失われます。そのためお年寄りは素早い運動ができなくなります。なお、不活動状態が続くと今度は遅筋も減少してきますので、お年寄りはできるだけ不活動状態を続けないことが大切です。
  さて従来、遅筋と速筋の割合はトレーニングしても変わらないと考えられていましたが、近年、瞬発的なトレーニングをすると速筋に、持久的なトレーニングをすると遅筋に変化することがわかってきました。これはお年寄りでも同様です。軽い運動でもお年寄りにはかなりの運動になりますので、軽めの瞬発的なトレーニングを行って筋力の維持向上を図ることが充分可能です。 お年寄りで声が出しにくい場合は概ね呼吸筋の筋力不足が原因です。呼吸筋の瞬発的トレーニングを行って発声を促し、続けて持久的トレーニングを行うのが良いと思われます。

◆気になるボイスコラム◆　vol.006 2015.04.20号より
☆声にこだわりを持つ筆者がこだわってお届けします☆

  集団アイドル歌手の声が気になります。
  典型的に言えば今ならＡK○ということになりますが、なんであんなに大勢で一緒に歌うんでしょうか。だってあんなに大勢でいると誰が誰の声かわからないし、前列中央以外は顔もよく見えないし、衣装代やらコストもかかるじゃないですか。もちろん迫力はあるでしょうが、それにしてもあそこまで多人数にしなくてもいいと思います。大勢で歌うと何かいいことがあるんでしょうか。
  プロデュース面などはよく分かりませんが、ともかくも声についていえば色々な意味で補い合えるというメリットはあると思います。一番は歌う時の音程の安定性でしょう。地声のメロディで音を外してしまうほど酷いことはさすがにないでしょうが、地声近くから急に高い音を出すような旋律のところではやっぱり音を外しやすいものです。急な高音発声の歌はアイドルだけでなくベテランの有名歌手でも難しいようで、聴いていると一気に高い音を出さず、半音下がった音から入ったり、声量を下げて入って徐々に上げたり、一拍遅れて入ったり、ハスキー音にして入ったりといった感じで、思ったより多くの歌手がストレートに高音を出さず何がしかの工夫を入れています。一度注目して聴いてみると興味深いでしょう。まあベテランはそれを味のようにみせているわけで、それはそれで芸なのですが、つまりそれほど高音発声をコントロールするのは難しいということです。
  高い音を出す時には喉頭の輪状甲状関節を動かして声帯をひっぱりピンと張らせることで高い音を実現させるわけですが、上手にやらないとひっぱりすぎちゃいますし、さらに輪状甲状関節を動かす筋肉と一緒に他の喉の筋肉にも力を入れてしまって、喉頭前庭という声帯の上の空間が狭くなり、声がくぐもったり苦しそうな声になったりしてしまいます。このあたりも歌を聴かせるには望ましくない要素です。大体のサビは高音の旋律になっていますが、せっかくのサビの歌声が小さくては聴こえませんし盛り上がりません。綺麗なメロディが苦しそうな歌声で聴こえてきたら感動するより興ざめですよね。うまく声を出すためにはこの微妙な調節を瞬時にやらないといけないのです。
  というわけでひとりきりでは音が外れたり声が小さくなったり苦しそうになったりして聞き苦しくなってしまいがちな高音発声も、大勢いれば誰かがその音を適切に出してくれて補ってもらえるので万事OKというものです。分業制というわけですね。まだ味にみせるテクニックを持たないアイドルには格好の方法です。
  いやそんなレベルは求めてないよ、アイドルは下手なのがいいんだ、それが味だ、という方もいらっしゃるかもしれませんが、物には限度があります。私は一度何かのネット生番組で二日前デビューしたばかり、という集団アイドルグループの歌を聴いたのですが、ちょっと人前に出すレベルでないというか、これをまた聴きたいという人がいるのかという感じでした。それ以来、私はＡK○は大したものだと思うようになったのです。少なくとも不快にならないような配慮がされていますからね。その証拠にその某グループは全くメジャーになることなく消えてしまいました。下手を味にするようでは一部のマニアには受けてもメジャーになることはとても無理でしょう。見た目だけではどうにもならない壁があるのです。つまり集団でも全員発声がダメではどうにもならず、比較的声が出せて他の人のカバーができる人がある程度いないと成立しないと思います。
  さてＡK○の成功以来、そのシェアを奪おうと集団アイドルは次から次へと生まれては消えていっているらしいですが、私は聞く機会があるとこれは残りそうな声か消えそうな声か、密かに賭けをしています。アイドルは声だけではないでしょうが、少なくとも一定のレベルの声は必要というのが私の仮説です。果たして証明されるかどうか。
  集団アイドル歌手の声がとっても気になります。

声のなんでもＱＡ◆ vol.006 2015.04.20号号より
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【Q】発声練習をする際に大きな声を出しやすい言葉はあるのでしょうか

【A】おっしゃる通り発音には声量の出やすい音と出にくい音があります。母音で言えば「い」・い段音、「う」・う段音は声道が狭くなり、喉頭も過緊張になりやすいため声量はあまりでません。一方「あ」・あ段音、「え」・え段音は広母音といって声道が広くなるため声量は出やすくなります。「お」・お段音も比較的出やすいですね。 さらに子音では、ま行・な行などの鼻音は弱音化されるため声量は出にくくなります。またか行・た行・ぱ行などの破裂音は舌や口腔が過緊張となって狭くなるために音の響きが悪くなりますので、これも声量は出にくくなります。
  従って声量が出やすいのは、は行、や行、「わ」などになります。すなわち、あ段か、え段、お段、かつ、は行、や行、「わ」を組み合わせた単語が最も声量が出やすい言葉ということになるでしょう。 ですから伝統的に使われる「やっほー」は理にかなっています。他にはたとえば「アホー」とか「わーっ」とか「えーっ？」などでしょうね。 単語で声量を出す練習をするなら確かにこのようなことに配慮しつつ行うとより効果が上がりやすいと思います。ぜひやってみて下さい。

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◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.005 2015.04.06号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します☆

「堀江貴文のQ&A vol.403〜走ると太る！？〜」

リンク→ http://www.youtube.com/watch?v=EBk8FC2c2dY

  少し前からメディアでよく取り上げられている吉川メソッドの吉川朋孝さんの登場するインパクトのある動画です。衝撃的な見出しですが、太るといっても実は走って遅筋を鍛えても普段の基礎代謝で脂肪燃焼させるような体にはなりにくいよ、ということで、別に走ると脂肪がつくとかそういう話ではありません。ちなみに吉川メソッドは、解剖に基づいて補助筋や協働筋を使わず、目標の筋肉だけを使わないとできないトレーニングメニューで運動させる方法体系のようです。
  吉川さんのセンセーショナルな物言いとかマスコミ向けの派手なパフォーマンスとか値段の高さとか、そのあたりが気にかかる人も多いみたいですね。ダイエット方法としてはよくわかりませんが、トレーニングの理論は一応納得できるものです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.005 2015.04.06号より
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「The Effects of Emotional Expression on Vibrato」
Christopher Dromey, Sharee O. Holmes, J. Arden Hopkin, ほか
journal of voice Vol 29. Issue 2, 2015, p170–181

リンク→ http://www.jvoice.org/article/S0892-1997(14)00126-X/abstract

  10人の大学院生歌手を対象に感動的な歌ではビブラートがより顕著になるか周波数や強さなどの音響的特徴を調べた研究です。結果、感動的な歌のビブラートは単なる母音発声のビブラートよりは顕著だったものの、中間的な歌との比較ではあまりはっきりしなかったとのことでした。
  ここは微妙ですね。ビブラートを無意識にやっている歌手もいるでしょうが、基本的には歌を聴かせるためのテクニックのひとつですから、充分計算して歌うタイプの歌手なら感情に任せてビブラートを出すようなことはしないかもしれません。本人の意図と実際の歌との整合性まで調べるともっと深い研究になりそうです。

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.005 2015.04.06号より
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「Prevalence of Hoarseness in School-aged Children」
Emma Kallvik, Elisabeth Lindström, Sofia Holmqvist, ほか  
journal of voice Vol 29. Issue 2, 2015, p1–19

リンク→ http://www.jvoice.org/article/S0892-1997(14)00124-6/abstract

  217人の6〜10歳の児童で嗄声の有病率と背景因子を調査した研究です。結果、女児の7.8％、男児の15.8％に嗄声がみられ、女児は幼児期から習慣的に声をよく使っている場合、男児は兄弟の末っ子である場合に嗄声の率が高かったとのことでした。
  著者らはもっと学童の嗄声に注目し背景を検討すべきと結んでいますが、原因については特に触れていません。末っ子の男の子に嗄声が多いのは、兄弟の中で大きな声を出したりして積極的に自己主張しないといけない立場だからでしょうか。女の子の場合がよくしゃべるかどうかだけが重要で兄弟の有無は関係ない、というのと比べると対照的です。男女で違いがあるというのは面白いですね。

◆発声のワンポイント解説◆　vol.005 2015.04.06号より
☆発声にまつわるわかりにくい用語・概念や発声エクセサイズのコツなど、テーマを毎号ひとつ選んでワンポイント解説します☆

  前回は神話的に語られることの多い腹式呼吸について、科学的な意味とメリットを解説しました。今回はその続きで、「発声のための腹式呼吸の科学的なトレーニング方法」について解説します。
  腹式呼吸のトレーニングというと、仰向けになって頭の後ろで手を組んで起き上がる、いわゆる腹筋運動とか、同じく仰向けで脚と上体を持ち上げてＶ字になって発声とか、お腹の上に重りを乗せての発声とか、この辺りを想像される方が多いのではないでしょうか。実際にこれが指導されることも多いようです。しかし腹筋を鍛えて腹式発声ができるなら、散々鍛えているボディービルダー、重量挙げ選手、柔道や野球選手、サッカー選手、みんな声が良くなるはずですよね。でも現実は違う。ここには誤解があるのです。
  おさらいをしますと、腹式呼吸の場合、息を吸うときには横隔膜が収縮して下がり肺が広がるので、水がスポイトで吸われるように息が肺に入ります。発声のために息を吐くときには横隔膜が弛緩するとともに、腹直筋・腹横筋などの腹筋群が収縮するため腹腔の内臓が変形・移動し横隔膜を押し上げて肺が縮み息が出ます。
  ここで発声に活かすために知っておくべき重要なポイントは３つ。横隔膜を動かすには腹部の複数の筋が必要なことと、横隔膜は直接腹筋群に動かされているわけではないこと、そして、吐くとき横隔膜が充分弛緩していなければならないことです。
  単純な腹筋運動は腹直筋のみの収縮を促しているに過ぎず、これだけでは横隔膜を充分動かせません。腹直筋だけ収縮しても内臓は背側や脇側などへ移動してしまい、横隔膜を押すとは限らないからです。背筋トレーニングをすごく推奨している本もありますが、そこまでではないにしてもある程度脇腹の腹横筋や背筋の収縮は必要になります。
  息を吐くときには横隔膜が充分弛緩していないと横隔膜をしっかり押すことができません。発声も同時にさせるなら喉頭やその周囲もリラックスしていないといけません。Ｖ字発声などはわざわざ発声が難しい状況を作り出していることになり、決して練習法として適しているとは言えません。
  そして腹式呼吸を強化したいなら横隔膜で息が吸えているかどうかの確認が必要です。胸式で息を吸っている人が、いくら腹筋群で横隔膜を押してもそもそも横隔膜は動いていないので押されようがありません。
  ということで、腹式呼吸のトレーニングをするならこれらを押さえた上での実施が効率的です。
  そして最後に最も重要な誤解は、これら腹直筋や腹横筋のトレーニングを呼吸と全く別にやってしまうことです。類似運動は似て非なるものにすぎません。呼気を強化したいなら実際に息を吐きながら練習するのが一番です。その考え方に基づいたトレーニング法が発声フィジ・エクセの負荷ブローイングです。ぜひサイトを参照してみて下さい。
  リンク→ http://physiexvoice.client.jp/kaisetsu13

◆発声＆運動トレーニングトピックス◆　vol.001 2015.03.02号より
☆発声や運動トレーニングに関する最新の知見や気になるトピックスをご紹介します☆

リンク→ http://www.nict.go.jp/press/2014/01/27-1.html

  一年ほど前のプレスリリースですが、面白い話なので載せておきます。独立行政法人 情報通信研究機構によると、同レベルの初心者の運動の様子を触覚で感じつつ練習すると、一人で練習する場合に比べて、効果的に運動学習が進むことがわかった、とのこと。しかも相手が自分より下手でもペアの方が自分の成績は上がるそうです。まだ理由は解明されていないそうですが、とすると発声トレーニングも誰かとペアになって喉や呼吸筋に触りながら練習すると、一人でやるより上達するのかもしれませんね。